Основным делом йоги, основной целью является эволюция, раскрытие скрытого потенциала практикующего. В йога традиции эволюция -  это систематический процесс посредством, которого мы учимся, как гармонизировать и сбалансировать себя. 

        Что бы успешно продвигаться в йоге наряду с регулярными занятиями необходимо. 

- Выбрать учителя, которому вы бесконечно доверяете. 

- Практиковать яму и нияму ежедневно. 

- Ежедневно медитировать. 

- Заниматься личной практикой, во время которой человек может почувствовать наиболее тонкие ощущения. 

- Не зацикливаться на том, «что я непременно должен, чего-то достигнуть, что - то преодолеть, что-то предпринять и тд.» Это прямой путь к неврозу. 

- Во время выполнения упражнений надо стараться концентрировать внимание в теле, особенно в местах напряжения, что бы не доводить до  дискомфорта. Это позволит самим грамотно регулировать нагрузку, избежать травматизма и перенапряжение в организме (ментального и физического). 

- Неплохо знать какая мышца напрягается, и визуализировать её, что бы снять напряжение. 

- Надо бережно относиться к своему телу. 

- Тело каждого человека неповторимо. Анатомические особенности, физические данные, возраст и здоровье могут не позволить практикующему  точно  выполнять ассаны. Надо искать свои варианты. Поза должна быть устойчивой и комфортной. Главное - концентрация внимания (осознанность, вхождение в нейтральный канал, медитативное состояние и тд.) во время асан, а не точность достигаемой формы. 

       Понимание основ йоги необходимое условие не только для безопасной практики, но и для успешного направления ума вовнутрь, что предоставляет доступ к подсознательному материалу и дает возможность человеку стать самому себе психологом. 

      Нана Сан всех слышит, всё видит и замечает. Она научила нас беззвучно дышать попеременно через правую и левую ноздрю, прыгать в Сурья намаскар. Во время практики в течение каждого упражнения, праноямы и дзен медитации помогала вернуться в тело. Инициировала участников семинара задавать вопросы, думать, быть здесь и сейчас.